3 km

Dzięki Marcin :) Planowałem jutro jogę, we wtorek 2 - 3 km pływania w morzu, czwartek 45 minut roweru pod blokiem. Może być ?

Ja w tym roku nabiłem 194 na sprawdzianie na dystansie 3 km. Plus upał. W ubiegłym 193 na GP biegów górskich w Gdyni. Na rowerze chyba 185 maksymalnie. Shadow chyba nawet 200 miał na Suunto. Prawdopodobnie jest radzieckim robotem, który wymknął się spod kontroli. Latanie ze złamaną nogą potwierdza moją teorię ;)

[...] się obawiać. Ja rok temu zrobiłem Malbork w 10,38 gdzie moje PB na połówce w Nieporęcie wynosiło 5 godzin i chyba 10 sekund pamiętam że popłynąłem tam powyżej 40 minut i trasa kolarska miała 3 km więcej więc teoretycznie czasowo wychodzi mniej więcej to samo co wczoraj w Gdyni gdzie trasa rowerowa wolna i pływanie w morzu. Nie masz co się bać -)

[...] nie wiem jaka, moze moglybyscie cos polecic?? dzis aero i sauna orbiterek - 11 min - zmienne tempo najpierw 20 sek szybko,40 wolno potem 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 3 km rowerek - 20 min zmienne tempo 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 10km 15 min - aero - 5km burpee* 21 rozciagabie sauna ogolnie wiem, ze bez szalu, ale mam masakryczne [...]

Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]

[...] którego sie nie ruszam no i sie nieruszyłem.Ale dobrze ze zrobiłem dzień przerwy bo dawno go nie miałem.Dziś zrobiłem 47 km średnia AVS 27,6 i czuje że sie przetrenowałem trochu ale zoabczymy jutro jak bedzie.Teren asfalt czasem pagurkowaty w połowie dystansu spory podjazd 3 km. Pozdro. Stan licznika ogólny:14196 km Stan na sezon:4396 km pozdro

[...] z piersi z kurczaka 100 g; orzechy włoskie 50 g; oliwa z oliwek 10 ml; warzywa. Obiado-Kolacja: Taki sam jak II Obiad. Kolacja: Twarożek. TRENING Aeroby 20 min - 1 min 7,3 km/h; 2 minuty 12,5 km/h. SUPLEMENTY Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard. No i SOBOTA - DZIEŃ 18 - [...]

Lubie treningi dziewczyn gdzie jest WL:) Co do biegania się nie wypowiadam - pewnie Hesia i Viki napiszą ze lepiej robić na jakim tętnie marszobiegi niż zasapac się na 3 km.

bieg jest dopiero o 15.... a wstawac bede o 630, wiec bede musiala zjesc cos wiecej chyba. Przed samym biegiem zaaplikuje banana. raczej nie biegam. Biegam tak standardowo z 3 km. Od czasu do czasu przebiegne z 5km. Kiedys juz bieglam 10km. Jesli chodzi o wieksze odleglosci to raczej rower u mnie czesciej niz bieganie. Niby 10 km to nie jest jakos [...]

[...] Uważasz, ze Hill sprinty będą łagodniejsze dla nóg? (to nie jest pytanie retoryczne). Jak proponowałbyś biegać? Nawet jeżeli zdecyduje się na Twoje rozwiązanie, to i tak pewnie będę nadal robił afterburna polecanego przez Knife'a. 15-25 (w zależności od intensywności interwałów) minut truchtu, czyli około 2-3 km, mi do tej pory nie szkodziło.

Czwartek, dnt, pół godziny (niecałe) biegania. Zaczynam powoli dawać czadu na bieganiu, za 5 kg osiągnę zawrotne tempo 3 km/h.

[...] na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze musiałem z buta lecieć 3 km. Nie dało rady po prostu zrobić dzisiaj. Rozciąganie

[...] albo sernika)... i to też nie bardzo. Trening Zrobiłem trening biegowy według mojego planu na 5km. Mam swój rekord: 4.6 km w 30 min (6 serii 4min bieg 10km/h i 1 min marsz 6.3 km/h). Po 30 minutach dalej robiłem marszobieg, ale nieregularny. Ostatnie 15 minut to rowerek stacjonarny, żeby dobić do 1h treningu. Jestem bardzo zadowolony z tego [...]

ta moja próba to raczej "triathlonik": 450m pływania, 22.5 km na rowerze, 5.3 km biegu. Limit czasu 2.5h. To jest 1/8 IM. Wydaje mi się, że większość obecnych na tym forum ukończyłaby tą próbę bez żadnego przygotowania. Niemniej, zgadzam się... 9 m-cy temu marzyłem o tym, żeby przebiec bez zatrzymania 5km... :-).

[...] Deadlift – 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B.CORE-CONDITIONING EMOM 16 -10 toes to bar -10 box jump 75cm -max single under -rest C. CONDITIONING Bieg na bieżni 3 km narastająco od 6'00" do 4'48" czas 16:10 D. STRETCHING https://youtu.be/Gclmlno6LWM Dzisiaj sprawdzian maxów, ale nie liczyłem na wiele bo nie ma tej regularności w [...]

[...] by po treningu na siłowni, robić trening HIIT ? Dodam, że siłkę robię 3 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek) a biegam 6 razy w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio aerobowy + popołudniu 3 km lekkiego biegu.

[...] słaby kark ze mnie. Ale babochłop dobry i stonka zacna \-) Nad resztą się popracuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f772bc9c1bf4c6ab197379fe91b92f9.jpg A, zapomniałabym. Po siłowym było 20 min bieżni, przebiegłam 3 km. W terenie już nie podniosłabym pewnie nogi, a tak to próbowałam się jakoś utrzymać. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-09 16:20:51

Miska dzisiejsza i plan na jutro - urlop się skończył @-) Aktywność: spacer 3 km wznosy bioder 3 x 20 wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co [...]

Baza%-) Ten tydzień zakończyłem z 40 km na liczniku....co oznacza tyle że koniec deloadu biegowego i zaczynam budować bazę Teraz co tydzień dorzucam 2-3 km i za kilkanaście tygodni będzie fest objętość. Przez najbliższe dwa może trzy tygodnie uda się kilometraż realizować w trzech sesjach, ale później trza będzie dołożyc jeden bieg. [...]

[...] u pana S że wbrew pozorom psy wcale nie są urodzonymi biegaczami długodystansowymi -wymagają podobnej adaptacji i treningu jak ludzie. Powinny zaczynać od dystansów rzędu 2-3 km w bardzo umiarkowanym tempie. Co do biegu- najgorsze jest czekanie aż się wszyscy zbiorą i pierwsze 2 km, potem to już człowiekowi obojętne. A jak się patrzy na [...]